배영 마스터 가이드, 초보자를 위한 단계별 연습법을 통해 효과적으로 배영을 배우는 방법을 알아보세요. 기본 자세와 균형 유지, 효율적인 발차기와 팔 동작, 호흡법, 속도 향상 훈련 등 배영의 모든 것을 담았습니다. 실력 향상을 위한 훈련 루틴까지, 단계별로 배영 실력을 키워보세요.
배영 기본 자세 | 몸의 균형 & 수평 유지하기
배영은 수면에 누운 자세를 유지하며 팔과 다리의 동작으로 추진력을 얻는 영법입니다. 효율적인 배영을 위해서는 균형 잡힌 수평 자세 유지가 핵심입니다. 물에 떠 있는 느낌을 최대한 활용하고 신체의 코어 근육을 사용하여 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
몸의 균형 잡기
- 머리 위치: 시선은 천장을 향하고 턱을 살짝 당겨줍니다. 머리의 위치가 너무 높거나 낮으면 몸의 균형이 무너지고 저항이 커집니다. 마치 물 위에 편안하게 떠 있는 듯한 느낌을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 머리가 너무 뒤로 젖혀지면 다리가 가라앉고, 반대로 머리가 너무 숙여지면 상체가 가라앉게 됩니다.
- 코어 근육 활용: 복부와 허리 근육에 힘을 주어 코어를 단단히 고정합니다. 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주고 안정적인 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마치 플랭크 자세를 유지하는 것처럼 복부와 허리 근육을 긴장시키는 것이 도움이 됩니다.
- 엉덩이 위치: 엉덩이를 살짝 들어 올려 수면 가까이에 위치시킵니다. 엉덩이가 가라앉으면 다리도 함께 가라앉아 저항이 증가합니다. 엉덩이를 살짝 들어올림으로써 신체가 보다 수평에 가까운 자세를 유지하게 되어 저항을 줄일 수 있습니다.
수평 유지하기
- 균형 감각 유지: 몸의 균형을 유지하기 위해서는 꾸준한 연습을 통해 물에 대한 감각을 익히는 것이 중요합니다. 처음에는 균형을 잡기 어려울 수 있지만, 반복적인 연습을 통해 물 위에 떠 있는 느낌에 익숙해질 수 있습니다. 예를 들어, 킥보드를 잡고 배영 자세를 연습하거나, 벽을 잡고 발차기 연습을 통해 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
- 전신 연결: 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 발목을 발등 쪽으로 구부리는 플렉스(flex) 자세를 유지하는 것이 중요한데, 이를 통해 저항을 줄일 수 있으며 발차기의 효율을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 발목을 펴고 발차기를 하면 물을 제대로 밀어내지 못하게 되어 추진력이 약해집니다. 또한, 발목을 너무 과도하게 굽히면 종아리 근육에 무리가 갈 수 있으므로 적절한 각도를 유지해야 합니다.
배영 발차기 | 효율적인 킥 동작 익히기
배영 발차기는 추진력의 원천이자 균형 유지를 도와주는 중요한 요소입니다. 발목의 유연성과 허벅지 근육의 힘을 효율적으로 사용하여 물을 아래로 차는 것이 핵심입니다.
발차기 동작
- 발목 유연성: 발목을 발등 쪽으로 굽히는 플렉스(flex) 자세를 유지하여 저항을 최소화합니다. 마치 발등으로 채찍질하듯 물을 아래로 sharply 차 내려야 합니다. 발목의 유연성이 부족하면 물을 밀어내는 힘이 약해지고 효율적인 발차기를 할 수 없습니다. 발목 스트레칭을 꾸준히 하여 유연성을 길러주는 것이 좋습니다.
- 허벅지 근육 활용: 허벅지 근육을 사용하여 다리를 위아래로 움직입니다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이에서부터 시작되는 큰 동작으로 물을 차야 합니다. 무릎만 구부려서 작게 차는 것은 효율적이지 못합니다. 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)뿐 아니라 뒤쪽 근육(햄스트링)도 함께 사용하여 균형 있는 발차기를 해야 합니다. 스쿼트나 레그 컬과 같은 운동은 허벅지 근육 강화에 도움이 됩니다.
- 좁은 발차기: 발차기 간격은 좁게 유지합니다. 넓은 발차기는 불필요한 저항을 발생시켜 속도 향상에 방해가 됩니다. 양발 사이의 간격은 주먹 하나 정도가 적당하며 발목이 서로 스치듯 움직여야 합니다. 발차기 연습 시에는 발차기의 횟수를 세어보며 적절한 간격을 유지하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
효율적인 킥 연습
- 킥판 사용: 킥판을 잡고 배영 자세를 유지한 채 발차기 연습을 합니다. 상체의 움직임을 최소화하고 발차기에만 집중하여 효율적인 동작을 익힐 수 있습니다. 킥판을 잡을 때는 팔을 쭉 뻗은 상태에서 어깨를 과도하게 긴장시키지 않도록 주의해야 합니다.
- 벽 잡고 발차기: 벽을 잡고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발차기 연습을 합니다. 몸의 균형을 유지하는 데 신경 쓰지 않고 다리 동작에 집중할 수 있습니다. 벽을 차고 나아가는 동작을 반복하며 발차기의 추진력을 느껴보는 것도 좋은 연습 방법입니다.
- 발차기 횟수 세기: 일정 거리를 정해놓고 발차기 횟수를 세면서 연습합니다. 발차기 횟수를 줄이면서도 동일한 거리를 이동하는 데 집중하면 발차기 효율을 높일 수 있습니다. 예를 들어 25m를 50번 발차기로 이동했다면, 다음에는 목표를 45번으로 줄여 연습하는 방식입니다.
배영 팔 동작 | 부드러운 스트로크 연습법
배영 팔 동작은 앞으로 나아가는 추진력을 만드는 핵심 동작입니다. 물을 효율적으로 잡아 뒤로 밀어내는 것이 중요하며, 부드러우면서도 강한 스트로크를 통해 안정적인 속도를 유지할 수 있습니다.
팔 동작 순서
- 입수: 새끼손가락부터 물에 먼저 입수합니다. 손가락이 벌어지지 않도록 모아주고, 팔은 귀 옆을 스치듯 곧게 뻗어 입수합니다. 마치 손으로 물을 찢듯이 입수하면 저항을 줄일 수 있습니다. 어깨는 긴장하지 않고 자연스럽게 회전시킵니다. 입수 위치가 머리에서 너무 멀어지면 몸의 균형이 무너지고, 반대로 너무 가까우면 추진력이 약해집니다.
- 물 잡기: 손이 입수한 후 팔을 아래로 움직이며 물을 잡습니다. 이때 손바닥과 팔뚝을 이용하여 최대한 넓은 면적으로 물을 포착해야 합니다. 마치 손으로 벽을 밀어내는 듯한 느낌으로 물을 잡습니다. 팔꿈치를 너무 굽히지 않도록 주의하고, 손목은 단단하게 고정합니다.
- 물 밀어내기 (푸시): 잡은 물을 허벅지 방향으로 밀어냅니다. 팔꿈치를 굽히면서 손바닥과 팔뚝 전체를 사용하여 물을 강하게 밀어내야 합니다. 이때 몸의 회전을 이용하면 더욱 강한 추진력을 얻을 수 있습니다. 마치 노를 젓듯이 물을 뒤로 밀어낸다고 생각하면 됩니다. 밀어내는 동작이 끝날 때까지 손과 팔뚝이 물과의 접촉을 유지하는 것이 중요합니다.
- 리커버리: 물을 밀어낸 후에는 팔을 물 밖으로 빼내어 다시 입수 자세를 취합니다. 팔꿈치를 높이 들고 손을 수면 위로 자연스럽게 빼냅니다. 이때 손바닥은 하늘을 향하게 하고, 어깨를 회전시키면서 부드럽게 팔을 앞으로 가져옵니다. 리커버리 동작에서 팔을 너무 급하게 움직이면 몸의 균형이 무너지고 저항이 커질 수 있습니다.
부드러운 스트로크 연습법
- 팔 돌리기 연습: 물 밖에서 팔 돌리기 연습을 통해 정확한 동작을 익힙니다. 벽이나 의자를 잡고 팔 동작의 순서대로 반복 연습합니다. 거울을 보면서 자세를 교정하는 것도 좋은 방법입니다. 각 동작의 연결이 부드럽고 자연스러운지 확인해야 합니다.
- 킥판 잡고 팔 돌리기: 킥판을 잡고 다리는 배영 발차기를 하면서 팔 돌리기 연습을 합니다. 몸의 균형을 유지하면서 팔 동작에 집중할 수 있습니다. 처음에는 한 팔씩 번갈아 가며 연습하고, 익숙해지면 양팔을 동시에 움직이는 연습을 합니다.
- 물 속에서 팔 돌리기 연습: 벽을 잡고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 팔 돌리기 연습을 합니다. 물 속에서의 저항을 느끼면서 동작을 교정할 수 있습니다. 양팔을 동시에 돌리거나 한 팔씩 번갈아 돌리는 등 다양한 방법으로 연습합니다.
배영 호흡법 | 자연스럽게 숨쉬는 요령
배영은 얼굴이 물 밖에 나와 있기 때문에 호흡이 비교적 자유로운 영법입니다. 하지만, 효율적인 호흡법을 익히면 더욱 편안하고 안정적인 수영을 즐길 수 있습니다. 리드미컬한 팔 동작에 맞춰 자연스럽게 호흡하는 것이 중요합니다.
호흡 리듬
- 팔 동작과의 조화: 한쪽 팔이 물을 밀어낼 때 들이마시고, 다른 팔이 물을 밀어낼 때 내쉽니다. 팔 동작과 호흡을 동기화하면 리드미컬한 수영이 가능해집니다. 예를 들어 오른팔이 물을 뒤로 밀어낼 때 숨을 들이마시고, 왼팔이 물을 뒤로 밀어낼 때 숨을 내쉬는 식으로 연습합니다.
- 일정한 호흡 유지: 숨을 참거나 급하게 쉬지 않고 일정한 리듬으로 호흡합니다. 불규칙적인 호흡은 몸의 균형을 무너뜨리고 피로를 가중시킬 수 있습니다. 수영 중에는 긴장을 풀고 편안하게 호흡하는 것이 중요합니다.
- 코로 내쉬기, 입으로 들이마시기: 일반적으로 코로 내쉬고 입으로 들이마시는 것이 좋습니다. 코로 내쉬면 물이 코로 들어가는 것을 방지하고, 입으로 들이마시면 더 많은 산소를 공급받을 수 있습니다.
자연스러운 호흡 연습
- 킥판 잡고 호흡 연습: 킥판을 잡고 배영 자세를 유지하면서 호흡 연습을 합니다. 발차기를 하면서 팔 동작 없이 호흡하는 리듬을 익히는 데 집중합니다. 물에 대한 두려움을 없애고 편안하게 호흡하는 연습을 할 수 있습니다.
- 벽 잡고 호흡 연습: 벽을 잡고 다리를 뻗은 상태에서 호흡 연습을 합니다. 상체를 좌우로 회전시키면서 팔 돌리기와 호흡을 연결하는 연습을 합니다. 실제 배영 동작과 유사한 환경에서 호흡 리듬을 익힐 수 있습니다.
배영 속도 향상 | 리듬 & 템포 조절하기
배영 속도를 향상시키기 위해서는 팔 동작, 발차기, 호흡의 리듬과 템포를 조절하는 것이 중요합니다. 효율적인 동작과 균형 잡힌 신체 움직임을 통해 물의 저항을 최소화하고 추진력을 극대화해야 합니다.
리듬과 템포 조절
- 스트로크 수 줄이기: 같은 거리를 이동할 때 스트로크 수를 줄이면서 거리 당 추진력을 높이는 연습이 중요합니다. 스트로크 수를 줄이기 위해서는 물을 잡는 동작에서 최대한 많은 물을 잡고, 밀어내는 동작을 강하고 효율적으로 해야 합니다. 스트로크 수를 세어보거나, 일정 거리를 이동하는 시간을 측정하는 방법으로 연습 효과를 확인할 수 있습니다.
- 발차기 횟수 조절: 발차기는 지속적인 추진력을 제공하고 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 상황에 따라 발차기 횟수를 조절하며 효율적인 수영을 해야 합니다. 예를 들어, 속도를 높일 때는 발차기 횟수를 늘리고, 균형을 유지해야 할 때는 횟수를 줄이며 안정적인 자세를 유지합니다.
- 팔 동작과 발차기의 연결: 팔 동작과 발차기의 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다. 한 쪽 팔이 입수할 때 반대쪽 다리가 아래로 차는 동작을 연습하면 자연스러운 리듬을 만들 수 있고 추진력을 높일 수 있습니다. 동작의 연결이 매끄럽지 못하면 오히려 속도가 줄어들 수 있습니다.
템포 조절 연습
- 템포 트레이너 사용: 메트로놈이나 템포 트레이너 어플리케이션을 사용하여 일정한 템포를 유지하며 수영하는 연습을 합니다. 정해진 템포에 맞춰 동작하는 것은 신체 리듬감을 향상시키고, 불필요한 동작을 줄이는데 효과적입니다.
- 변속 수영 연습: 일정 거리를 빠른 템포로 수영하고, 다음 거리를 느린 템포로 수영하는 변속 연습을 통해 다양한 템포에 적응하는 능력을 키웁니다. 실제 경기 상황에서 페이스 조절 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
- 영상 촬영 및 분석: 자신의 수영 모습을 영상으로 촬영하고 분석하여 자세와 동작의 문제점을 파악하고 개선하는 것이 좋습니다. 특히 팔 동작의 속도와 발차기의 타이밍을 확인하고, 리듬과 템포를 조절하는 연습을 통해 효율적인 수영 자세를 만들 수 있습니다.
배영 실력 향상을 위한 훈련 루틴
배영 실력 향상을 위해서는 꾸준한 훈련과 체계적인 연습 계획이 필요합니다. 다음은 효율적인 배영 훈련 루틴의 예시입니다. 개인의 수영 수준과 목표에 맞게 강도와 시간을 조절하여 적용할 수 있습니다.
훈련 루틴 예시
- 준비운동 (10분): 가벼운 스트레칭과 워밍업 수영으로 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 풉니다. 어깨와 발목 등 배영에 주로 사용되는 부위를 중점적으로 스트레칭합니다.
- 자세 연습 (15분): 킥판을 이용한 발차기 연습, 벽 잡고 팔 돌리기 연습, 호흡 연습 등 기본 자세를 다듬는 연습을 합니다. 정확한 동작을 익히는 것이 중요합니다.
- 구간 연습 (20분): 25m, 50m 등 짧은 거리를 반복적으로 수영하며 속도와 리듬을 조절하는 연습을 합니다. 각 구간마다 목표 시간을 설정하고 달성하기 위해 노력합니다. 예를 들어, 50m 구간을 40초에 주파하는 것을 목표로 설정하고 연습할 수 있습니다.
- 지구력 훈련 (25분): 장거리 수영을 통해 지구력을 향상시킵니다. 처음에는 무리하지 않고 천천히 거리를 늘려가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 100m x 4회, 또는 200m x 2회 와 같은 방식으로 훈련 강도를 조절할 수 있습니다.
- 마무리 운동 (10분): 가벼운 스트레칭과 정리운동을 통해 근육의 피로를 풀어줍니다. 수영 후에는 충분한 수분 섭취도 잊지 않아야 합니다.
훈련 팁
- 꾸준함: 규칙적인 훈련 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 수영하는 것이 좋습니다.
- 목표 설정: 현실적인 목표를 설정하고 단계적으로 달성해나가는 것이 동기 부여에 도움이 됩니다. 예를 들어 스트로크 수 줄이기, 특정 거리 주파 시간 단축 등 구체적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
- 피드백: 전문가의 코칭을 받거나 영상 촬영을 통해 자세를 분석하는 것은 실력 향상에 큰 도움이 됩니다. 객관적인 피드백을 통해 잘못된 습관을 교정하고 효율적인 동작을 익힐 수 있습니다.
- 휴식: 충분한 휴식은 운동 효과를 높이고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 훈련 강도와 시간을 고려하여 적절한 휴식 시간을 갖도록 합니다.
배영 속도 향상 | 리듬 & 템포 조절하기
리듬과 템포 조절
- 스트로크 수 줄이기: 동일한 거리를 이동할 때 스트로크 수를 줄여 스트로크 당 추진력을 향상시키는 연습이 중요합니다. 물을 잡는 동작에서 최대한 많은 물을 잡고, 밀어내는 동작에서 물을 강하게 밀어내는 것이 효과적입니다. 스트로크 횟수를 세거나, 일정 거리를 이동하는 시간을 측정하여 연습의 효율성을 확인할 수 있습니다. 예를 들어 25m를 15번의 스트로크로 완주했다면, 다음에는 14번, 13번으로 스트로크 수를 줄여보는 연습을 합니다.
- 발차기 횟수 조절: 발차기는 지속적인 추진력을 제공하고 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 페이스 조절 및 상황에 맞게 발차기 횟수를 조절해야 합니다. 속도를 높여야 할 때는 발차기 횟수를 증가시키고, 안정적인 자세 유지가 필요할 때는 발차기 횟수를 줄여 효율적으로 에너지를 관리하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스프린트 구간에서는 발차기 횟수를 늘리고, 장거리 수영에서는 발차기 횟수를 줄여 체력을 안배할 수 있습니다.
- 팔 동작과 발차기 연결: 팔 동작과 발차기의 타이밍을 효과적으로 연결하면 더욱 부드럽고 효율적인 수영이 가능해집니다. 한쪽 팔이 입수할 때 반대쪽 다리가 아래로 차는 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 이러한 동작의 연결이 매끄럽지 않으면 추진력이 감소하고 속도 향상에 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어 오른팔 입수 시 왼쪽 발차기, 왼팔 입수 시 오른쪽 발차기를 동시에 진행하는 연습을 합니다.
템포 조절 연습
- 템포 트레이너 사용: 메트로놈이나 템포 트레이너 앱을 사용하여 일정한 템포를 유지하면서 수영하는 연습은 리듬 감각 향상에 매우 효과적입니다. 정해진 박자에 맞춰 팔 동작과 발차기를 진행하면서 리듬을 유지하고 불필요한 동작을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 초보자는 1분에 60박자, 숙련자는 1분에 70~80박자의 템포로 연습할 수 있습니다.
- 변속 수영: 일정 거리를 정해 빠른 템포와 느린 템포의 수영을 번갈아 연습하는 것은 템포 변화에 대한 적응력을 향상시켜줍니다. 실제 경기나 장거리 수영에서 다양한 페이스 조절 전략을 구사하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 50m는 빠르게, 다음 50m는 천천히 수영하는 것을 반복하는 훈련을 통해 변속 수영에 익숙해질 수 있습니다.
- 영상 촬영 및 분석: 자신의 수영 모습을 영상으로 촬영하고 분석하는 것은 자세 교정 및 실력 향상에 매우 유용합니다. 팔 동작의 속도, 발차기의 타이밍, 그리고 팔 동작과 발차기의 연결성을 객관적으로 확인할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 분석하면 더욱 효과적입니다. 예를 들어 코치에게 영상을 보여주고 피드백을 받거나, 슬로우 모션으로 재생하여 자신의 동작을 세밀하게 분석할 수 있습니다.
배영 실력 향상을 위한 훈련 루틴
훈련 루틴 예시
- 웜업 (10분): 가벼운 스트레칭과 워밍업 수영으로 몸을 풀고 근육의 긴장을 완화합니다. 특히 배영에 많이 사용되는 어깨와 발목 주변을 중점적으로 스트레칭합니다. 예를 들어 팔을 앞뒤로 크게 원을 그리며 돌리거나, 발목을 회전시키는 동작을 통해 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 가벼운 자유형이나 평영으로 워밍업 수영을 진행하면 몸의 온도를 높이고 심박수를 증가시켜 본격적인 훈련을 위한 준비를 할 수 있습니다.
- 드릴 (15분): 킥판을 잡고 발차기, 벽을 잡고 팔 돌리기, 호흡 연습 등 배영의 기본 동작들을 연습합니다. 정확한 자세를 유지하는 데 집중하며, 각 동작을 정확하고 효율적으로 수행하는 연습을 합니다. 예를 들어 킥판을 잡고 발차기 훈련을 할 때는 발목의 유연성을 유지하고, 엉덩이에서부터 다리 전체를 사용하여 물을 차는 연습을 합니다. 벽을 잡고 팔 돌리기 훈련을 할 때는 입수, 물잡기, 밀어내기, 리커버리의 각 단계 동작에 집중하며 부드럽고 자연스럽게 연결하는 연습을 합니다.
- 인터벌 트레이닝 (20분): 짧은 거리를 빠르게 여러 번 반복하여 수영하는 인터벌 트레이닝을 통해 속도와 지구력을 향상시킵니다. 25m 또는 50m를 반복적으로 수영하며, 휴식 시간을 짧게 가져가면서 페이스 조절 능력을 향상시킵니다. 각 구간별 목표 시간을 설정하여 동기 부여를 유지하고, 훈련의 효율을 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 25m 구간을 20초 안에 주파하는 것을 목표로 설정하고 반복 훈련을 진행할 수 있습니다. 세트 사이에 10~15초 정도의 휴식 시간을 갖고, 총 8~10세트를 수행합니다.
- 장거리 수영 (25분): 100m, 200m, 또는 그 이상의 거리를 꾸준히 수영하여 지구력을 강화합니다. 처음에는 무리하지 않고 자신의 페이스를 유지하며 천천히 거리를 늘려가도록 합니다. 꾸준한 장거리 수영 훈련은 심폐 지구력 향상뿐만 아니라, 효율적인 자세 유지에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 매주 100m씩 거리를 늘려가며 훈련하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 처음에는 100m를 4번 반복하는 훈련을 하고, 숙련됨에 따라 200m, 300m, 400m 등 gradually 거리를 늘려나가면 됩니다.
- 쿨다운 (10분): 가벼운 수영과 스트레칭으로 마무리하여 근육의 피로를 풀어줍니다. 쿨다운은 훈련 중 발생한 젖산을 제거하고 근육통을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 수영 후에는 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 좋습니다. 예를 들어 배영 발차기만으로 가볍게 수영하거나 자유형으로 천천히 수영하면서 몸을 이완시켜 줍니다. 이후에는 웜업 때와 마찬가지로 어깨, 가슴, 등, 다리 등 주요 근육 부위를 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주면 됩니다.
훈련 팁
- 꾸준함: 정기적인 훈련 계획을 수립하고 꾸준히 실천하는 것이 매우 중요합니다. 주 2~3회 꾸준히 훈련하는 습관을 들이면 배영 실력 향상에 큰 도움이 될 것입니다.
- 목표 설정: 단기, 중장기 목표를 설정하고 단계적으로 목표를 달성해나가는 것은 훈련의 동기 부여에 도움이 됩니다. 스트로크 횟수 줄이기, 특정 거리의 기록 단축 등 구체적인 목표를 설정하는 것이 효과적입니다.
- 피드백: 전문가의 코칭이나 영상 촬영을 통해 자세를 분석하고, 객관적인 피드백을 받는 것은 잘못된 습관을 교정하고 실력 향상에 중요한 역할을 합니다.
- 휴식: 효율적인 훈련을 위해서는 적절한 휴식이 필수적입니다. 훈련 강도와 시간을 고려하여 충분한 휴식을 취하고, 몸의 회복을 위한 시간을 확보해야 합니다.
이 글에서는 ‘배영 기본 자세 | 몸의 균형 & 수평 유지하기’, ‘배영 발차기 | 효율적인 킥 동작 익히기’ 등 배영 마스터 가이드 | 초보자를 위한 단계별 연습법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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