한국인이 가장 많이 착각하는 상식 10가지

우리가 당연하게 상식이라고 믿는 것들 중 사실과 다른 정보가 많습니다. 한국인들이 특히 자주 오해하고 있는 대표적인 착각 10가지를 선별하여 소개합니다.

한국인이 가장 많이 착각하는 상식 10가지

1. 선풍기를 켜고 자면 질식사 또는 저체온증으로 사망한다

• 흔히 ‘선풍기 사망설’로 알려진 대표적인 오해입니다.
• 상세 설명: 밀폐된 공간이 아니라면 선풍기 바람만으로 질식할 수 없습니다. 선풍기는 공기를 순환시킬 뿐, 산소를 소비하지 않습니다. 또한, 일반적인 여름철 기온에서 선풍기 바람으로 인한 저체온증 발생 가능성은 극히 낮습니다. 실제 선풍기를 켜고 자다가 발생한 사망 사건은 대부분 기저 질환(심혈관 질환, 호흡기 질환 등) 악화나 고온 다습한 환경에서 발생한 온열 질환 등이 직접적인 원인인 경우가 많습니다.
• 예시: 한여름 밀폐된 방에서 선풍기를 틀어도 산소 농도가 현저히 떨어지지 않으며, 체온 조절 능력이 정상인 사람이 일반적인 선풍기 바람에 저체온증에 이를 확률은 매우 희박합니다.

2. MSG(L-글루탐산 나트륨)는 인체에 해로운 화학조미료이다

• MSG의 유해성에 대한 오랜 논란이 있었으나, 현재는 과학적으로 안전성이 입증된 식품첨가물입니다.
• 상세 설명: MSG의 주성분인 글루탐산은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로, 다시마, 토마토, 치즈 등 천연 식재료에도 풍부하게 들어있습니다. 1968년 ‘중국음식점 증후군’ 논란으로 유해성 의혹이 제기되었으나 이후 수많은 연구를 통해 일반적인 섭취량으로는 인체에 해롭지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 한국 식약처, 미국 FDA, 세계보건기구(WHO) 등 전 세계 규제 기관에서 안전한 물질로 분류하고 있습니다.
• 예시: 우리가 즐겨 먹는 된장, 간장 등 발효식품에도 감칠맛을 내는 글루탐산 성분이 포함되어 있습니다. 소수의 사람이 MSG 섭취 후 일시적인 과민 반응(두통, 메스꺼움 등)을 보일 수 있으나, 이는 식품 알레르기와 유사한 개인적인 민감성 문제이지 MSG 자체의 독성 때문은 아닙니다.

3. 혈액형에 따라 사람의 성격이 결정된다

• A형은 소심하고, B형은 자기중심적이며, O형은 활발하고, AB형은 천재 아니면 바보라는 식의 혈액형 성격론은 과학적 근거가 없습니다.
• 상세 설명: 혈액형은 적혈구 표면의 항원 종류에 따라 분류하는 생물학적 지표일 뿐, 개인의 복잡한 성격 형성과는 직접적인 관련이 없습니다. 성격은 선천적 기질, 성장 환경, 교육, 사회적 경험 등 다양한 요인의 복합적인 상호작용으로 형성됩니다. 혈액형 성격론은 일본에서 시작되어 한국 등 일부 국가에서 유행하는 유사과학의 일종으로, 심리학의 ‘바넘 효과'(일반적인 특성을 자신에게만 해당되는 것으로 해석하는 경향)에 해당될 수 있습니다.
• 예시: 전 세계적으로 수많은 연구가 진행되었으나, 혈액형과 특정 성향 사이의 유의미한 연관성은 입증되지 않았습니다. 심리학 연구에서는 혈액형보다 개인의 경험, 가치관, 사회적 환경이 성격에 훨씬 큰 영향을 미친다고 봅니다.

4. 전자레인지 사용 후 조리된 음식에 유해한 전자파가 남아있다

• 전자레인지는 음식을 데울 때만 마이크로파를 발생시키며, 작동이 멈추면 즉시 사라집니다.
• 상세 설명: 전자레인지는 마이크로파를 이용하여 음식물 내부의 물 분자를 진동시켜 열을 발생시키는 원리로 작동합니다. 이는 라디오파나 가시광선과 같은 전자기파의 일종입니다. 전자레인지의 작동이 멈추면 마이크로파 발생도 완전히 중단되며, 음식이나 용기에 잔류하지 않습니다. 조리 후 음식을 바로 먹어도 전자파로 인한 위험은 없습니다. 음식을 잠시 두는 이유는 열이 골고루 퍼지게 하기 위함이지, 전자파 때문이 아닙니다.
• 예시: 전등을 껐을 때 빛이 방 안에 남아있지 않는 것처럼, 전자레인지 작동을 멈추면 마이크로파는 즉시 사라집니다.

5. 찬 음식을 먹으면 바로 배탈이 난다

• 찬 음식이 직접적인 배탈의 원인이 되기보다는 다른 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.
• 상세 설명: 단순히 음식의 온도가 낮다는 사실만으로 건강한 사람에게 즉각적인 배탈을 유발하지는 않습니다. 배탈이나 설사의 주된 원인은 세균이나 바이러스에 오염된 음식 섭취, 식중독, 과식, 특정 음식에 대한 개인의 민감성 등입니다. 다만, 매우 차가운 음식을 급하게 많이 먹으면 위장 근육이 일시적으로 경련하거나 소화 효소 분비가 저하되어 소화 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 차가운 음식은 위장관 운동을 자극하여 민감한 사람에게 복통이나 설사를 유발할 수도 있습니다.
• 예시: 여름철에 배탈이 잦은 이유는 더운 날씨로 음식이 상하기 쉽기 때문이지, 차가운 음료수나 빙수 때문만은 아닙니다. 위생적으로 관리된 찬 음식은 문제가 되지 않을 수 있으나, 위장이 예민하다면 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

6. 사람은 반드시 하루에 8시간을 자야 건강하다

• 적정 수면 시간은 개인마다 다르며, 8시간은 평균적인 권장 시간일 뿐 절대적인 기준은 아닙니다.
• 상세 설명: 성인에게 일반적으로 권장되는 수면 시간은 7~9시간이지만, 이는 개인의 연령, 건강 상태, 생활 습관, 유전적 요인 등에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 사람은 6시간만 자도 충분히 개운함을 느끼는 반면, 어떤 사람은 9시간 이상 자야 만족스러운 컨디션을 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 수면의 양보다 질입니다. 잠자는 동안 깊은 잠을 충분히 자고, 아침에 일어났을 때 피로감이 없고 상쾌하다면 본인에게 맞는 적정 수면을 취하고 있는 것입니다.
• 예시: 매일 6시간을 자고도 낮 동안 졸리지 않고 활력 있게 생활한다면, 억지로 8시간을 채우려 노력할 필요는 없습니다. 반대로 8시간을 자도 피곤하다면 수면의 질(수면 환경, 수면 무호흡증 여부 등)을 점검해볼 필요가 있습니다.

7. 손톱 주변의 거스러미를 뜯어내면 ‘조갑주위염’에 걸린다

• 손톱 거스러미 자체를 뜯는 행위와 조갑주위염(생인손)의 직접적인 인과관계는 명확하지 않으나, 2차 감염의 위험은 높일 수 있습니다.
• 상세 설명: 조갑주위염은 주로 손톱 주변 피부에 생긴 작은 상처를 통해 세균(주로 황색포도상구균)이나 곰팡이가 침투하여 발생하는 염증성 질환입니다. 거스러미를 뜯는 과정에서 피부에 상처가 생기면 감염 통로가 될 수 있어 위험합니다. 하지만 거스러미를 뜯는 행위 자체가 필연적으로 조갑주위염을 유발하는 것은 아닙니다. 위생적인 손 관리와 상처 예방이 중요합니다.
• 예시: 거스러미를 억지로 뜯어 피가 나고 주변 피부가 손상된 경우, 세균 감염 가능성이 높아져 조갑주위염으로 이어질 수 있습니다. 따라서 거스러미는 손톱깎이 등으로 위생적으로 제거하고, 손을 청결하게 유지하는 것이 예방책입니다.

8. 자기 전에 라면을 먹으면 다음날 얼굴 등 몸이 붓는다

• 라면 자체가 문제라기보다는 라면 속 높은 나트륨 함량이 수분 저류를 유발해 붓는 현상의 주원인입니다.
• 상세 설명: 라면 수프에는 보통 많은 양의 나트륨(염분)이 함유되어 있습니다. 나트륨을 과다 섭취하면 체내 삼투압 균형을 맞추기 위해 몸이 수분을 평소보다 많이 보유하게 됩니다(수분 저류 현상). 특히 잠자는 동안에는 신체의 수분 배출 기능이 저하되고, 중력의 영향으로 누워 있는 자세에서 얼굴 등 특정 부위에 수분이 쉽게 축적되어 붓기가 나타날 수 있습니다. 이는 라면뿐 아니라 나트륨 함량이 높은 다른 음식을 먹었을 때도 마찬가지입니다.
• 예시: 라면 한 개에는 보통 하루 나트륨 권장 섭취량에 육박하거나 이를 초과하는 양이 들어 있습니다. 밤늦게 짠 찌개나 과자를 먹고 자도 다음 날 얼굴이 부을 수 있는 것과 같은 원리입니다. 반드시 라면 자체의 성분이 붓기를 유발하는 것은 아닙니다.

9. 생닭은 조리 전에 물로 깨끗이 씻어야 위생적이다

• 요리 전 생닭을 물로 씻는 행동은 오히려 식중독균을 퍼뜨릴 위험이 있어 권장되지 않습니다.
• 상세 설명: 생닭에는 캠필로박터균이나 살모넬라균과 같은 식중독 유발 세균이 존재할 수 있습니다. 닭을 물로 씻는 과정에서 물방울이 튀면서 이 세균들이 싱크대 주변, 조리 도구, 다른 식재료 등으로 퍼져 교차 오염을 일으킬 수 있습니다. 이러한 세균은 흐르는 물로 씻는 정도로 쉽게 제거되지 않으며, 오직 충분한 가열(중심 온도 75°C 이상)을 통해서만 안전하게 사멸됩니다. 따라서 닭은 씻지 않고 바로 조리하는 것이 더 위생적입니다.
• 예시: 미국 농무부(USDA), 영국 식품기준청(FSA) 등 많은 국가의 보건 기관에서는 생닭을 씻지 말 것을 권고하고 있습니다. 닭을 만진 후에는 반드시 손과 사용한 조리 도구를 비누와 뜨거운 물로 깨끗이 씻어야 합니다.

10. 벌에 쏘이거나 쏘인 부위에 된장을 바르면 독이 빠지고 통증이 가라앉는다

• 벌독과 된장의 성분은 해독 작용과는 거리가 멀며, 오히려 2차 감염의 위험을 높일 수 있는 민간요법입니다.
• 상세 설명: 벌독(주성분: 멜리틴, 포스포리파아제 등)은 산성이라는 통념과 달리 종류에 따라 산성 또는 염기성을 띱니다. 알칼리성인 된장을 바르는 것은 과학적 근거가 희박하며, 독성 완화 효과를 기대하기 어렵습니다. 또한, 된장에는 여러 종류의 미생물이 포함되어 있어 벌침에 쏘여 손상된 피부에 바를 경우, 상처를 통해 세균이 침투하여 2차 감염이나 파상풍 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 예시: 벌에 쏘였을 때는 신용카드 등으로 피부를 밀어 침을 제거하고, 해당 부위를 깨끗한 물과 비누로 씻은 후 냉찜질을 하여 통증과 부기를 가라앉히는 것이 올바른 응급처치입니다. 알레르기 반응(호흡 곤란, 전신 두드러기 등)이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

저녁에 먹는 사과는 정말 독사과일까?

• 상세 설명: 흔히 ‘아침 사과는 금, 저녁 사과는 독’이라고 이야기하지만, 이는 모든 경우에 해당되는 절대적인 진리는 아닙니다. 이러한 속설은 주로 사과에 포함된 유기산이 빈속이나 밤에 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 유발할 수 있다는 우려에서 비롯되었습니다. 또한, 사과의 풍부한 식이섬유가 잠자는 동안 장 운동을 활발하게 만들어 숙면을 방해할 수 있다는 의견도 있습니다. 하지만 사과 자체의 영양 성분이나 효능이 시간에 따라 변하지 않습니다. 건강한 성인의 경우 저녁 시간에 적당량의 사과를 섭취하는 것이 큰 문제를 일으킬 가능성은 낮습니다. 오히려 사과의 펙틴 성분은 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 예시: 위장이 건강한 사람이 저녁 식사 후 디저트로 사과 반 개 또는 한 개를 즐기는 것은 일반적인 건강에 해가 되지 않습니다. 단, 평소 위산 과다나 역류성 식도염 등 위장 질환이 있거나 위가 민감한 사람은 속쓰림 예방을 위해 늦은 밤이나 자기 직전에 산도가 높은 사과를 먹는 것을 피하는 것이 좋을 수 있습니다. 본인의 소화 능력과 몸 상태에 따라 섭취 시간과 양을 조절하는 것이 중요합니다.

탄수화물, 다이어트의 절대악일까? | 종류와 양의 중요성

• • 탄수화물이 무조건 살을 찌게 한다는 생각은 대표적인 오해입니다. 실제로는 탄수화물의 종류와 섭취량이 체중 관리에 더 큰 영향을 미칩니다.
  • 상세 설명: 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌 활동과 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 문제가 되는 것은 주로 설탕, 액상과당, 백미, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물의 과도한 섭취입니다. 이들은 빠르게 소화, 흡수되어 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적을 유발하기 쉽습니다. 반면 통곡물, 현미, 콩, 채소, 과일 등 비정제 탄수화물은 식이섬유와 각종 영양소가 풍부하여 혈당을 서서히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 오히려 건강한 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 극단적으로 탄수화물을 제한하면 오히려 무기력증, 집중력 감소, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
    • 예시: 식사 시 흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 현미밥을 선택하고, 간식으로 과자나 가공식품 대신 통곡물 빵이나 고구마, 과일 등을 선택하는 것이 좋습니다. 총 섭취 칼로리와 활동량을 고려하여 자신에게 맞는 적정량의 좋은 탄수화물을 섭취하는 지혜가 필요합니다.

## 시험 날 미역국은 정말 금기일까? | 속설과 영양

*   시험을 앞두고 미역국을 먹으면 ‘미끄러진다’ 또는 ‘떨어진다’는 불안감 때문에 금기시하는 경우가 많지만, 이는 전혀 과학적 근거가 없는 속설입니다.
*   **상세 설명:** 미역의 미끈거리는 식감과 '미끄러지다'라는 단어의 부정적 연상 작용 때문에 생긴 문화적 금기일 뿐, 미역국 섭취 자체가 시험 결과에 영향을 줄 생리적 요인은 없습니다. 오히려 소화가 잘 되고, 요오드, 칼슘 등 영양소가 풍부한 미역국은 좋은 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안감이나 스트레스, 시험 결과는 다른 요인에 더 크게 좌우됩니다.
*   **예시:** 중요한 시험날, 익숙하지 않거나 부담스러운 음식보다 평소 잘 먹고 소화가 잘되는 따뜻한 미역국 한 그릇이 오히려 심리적 안정감을 주고 제대로 된 식사를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시험 결과는 음식 한 가지로 결정되지 않습니다.

감기는 정말 추워서 걸리는 걸까? | 바이러스 감염설

• 날씨가 추워지면 감기에 쉽게 걸린다는 생각은 일반적이지만, 감기의 직접적인 원인은 바이러스입니다.
• 상세 설명: 감기는 리노바이러스, 코로나바이러스 등 다양한 바이러스 감염으로 발생하는 호흡기 질환입니다. 낮은 기온이나 급격한 온도 변화 자체가 바이러스를 만들거나 감기를 유발하는 것은 아닙니다. 다만, 추운 날씨는 여러 간접적인 방식으로 감염 위험을 높일 수 있습니다. 첫째, 낮은 기온과 건조한 공기는 코와 목의 점막을 약하게 만들어 바이러스가 쉽게 침투할 수 있는 환경을 조성합니다. 둘째, 추위로 인해 스트레스 호르몬 분비가 증가하고 혈관이 수축하면서 면역 기능이 일시적으로 저하될 수 있습니다. 셋째, 겨울철에는 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내며 밀집된 환경에 노출되어 바이러스 전파가 더 쉬워집니다.
• 예시: 단순히 추운 곳에 있다고 해서 감기에 걸리는 것이 아니라, 그 환경에서 바이러스에 노출되고 면역력이 떨어진 상태가 복합적으로 작용하는 것입니다. 겨울 캠핑 후 감기에 걸렸다면, 추위 때문이 아니라 이미 잠복해 있던 바이러스가 추위로 인한 면역력 저하 및 건조한 환경 등의 요인으로 발현되었을 가능성이 높습니다.

머리를 자주 감아도 괜찮을까? | 탈모와의 연관성

• 머리를 자주 감으면 머리카락이 더 많이 빠져 탈모가 생긴다는 이야기가 있지만, 일반적인 경우 머리 감는 횟수 자체가 탈모의 직접적인 원인은 아닙니다.
• 상세 설명: 우리가 머리를 감을 때 빠지는 머리카락은 대부분 이미 수명이 다하여 빠질 준비가 되어 있던 ‘휴지기 모발’입니다. 이는 정상적인 모발 주기(성장기-퇴행기-휴지기)의 일부입니다. 두피를 청결하게 관리하지 않아 노폐물, 피지, 각질 등이 쌓이면 오히려 모공을 막고 두피 염증을 유발하여 건강한 모발 성장을 방해하고 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 중요한 것은 머리 감는 횟수보다는 어떻게 감느냐입니다. 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택하고, 손톱이 아닌 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯 감고, 잔여물이 남지 않도록 깨끗하게 헹구는 것이 중요합니다. 건조 시에는 뜨거운 바람보다는 자연 건조나 시원한 바람을 사용하는 것이 좋습니다.
• 예시: 매일 머리를 감는다고 해서 무조건 탈모가 생기는 것은 아닙니다. 오히려 지성 두피인 사람이 이틀 이상 감지 않아 두피에 기름과 노폐물이 쌓이면 모낭염 등 트러블이 생겨 모발 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 단, 너무 뜨거운 물을 사용하거나, 강하게 두피를 긁거나, 세정력이 과도하게 강한 샴푸를 자주 사용하는 등 잘못된 습관은 두피를 자극하고 건조하게 만들어 문제를 일으킬 수 있습니다. 유전적 요인이나 특정 질환이 탈모의 주된 원인인 경우도 많습니다.

음주 후 사우나가 숙취에 좋을까? | 위험한 오해

• 술을 마신 다음 날, 땀을 빼면 술이 빨리 깬다는 생각으로 사우나나 뜨거운 목욕을 하는 경우가 있으나, 이는 매우 위험한 행동이 될 수 있습니다.
• 상세 설명: 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 몸을 탈수 상태로 만들 수 있습니다. 음주 후 사우나를 통해 땀을 과도하게 흘리는 것은 탈수를 더욱 심화시켜 전해질 불균형, 혈압 변화, 심혈관 부담 증가 등을 유발할 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 급격한 혈압 변화나 부정맥의 위험이 높아 매우 위험합니다. 알코올 분해의 핵심은 간의 대사 작용이며, 땀으로 배출되는 알코醇 성분은 극히 미미하여 숙취 해소에 실질적인 도움이 되지 않습니다. 오히려 탈수와 혈관 확장으로 인해 두통이나 어지럼증이 더 심해질 수 있습니다.
• 예시: 술 마신 다음 날에는 사우나 대신 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하는 것이 숙취 해소와 신체 회복에 훨씬 안전하고 효과적입니다. 미지근한 물로 샤워하는 정도는 괜찮을 수 있으나, 고온의 사우나나 탕 목욕은 피해야 합니다. 수분을 보충하기 위해 물이나 이온 음료를 마시고, 필요하다면 숙취 해소에 도움이 되는 음식(예: 콩나물국, 북엇국)을 섭취하는 것이 좋습니다.

장 속 ‘숙변’ 제거하면 건강해질까? | 오해와 진실

• 많은 사람이 장 속에 해로운 ‘숙변’이 쌓여 있고, 이를 제거해야 건강해진다고 믿지만, 현대 의학에서는 ‘숙변’이라는 개념 자체를 인정하지 않습니다.
• 상세 설명: 의학적으로 장 내부에는 음식물이 소화, 흡수되고 남은 찌꺼기가 정상적으로 존재하며 대변으로 배출됩니다. 특정 독성 물질이 ‘숙변’이라는 형태로 장벽에 오랫동안 달라붙어 쌓여있다는 개념은 의학적 근거가 부족합니다. 오히려 무리한 장 청소나 특정 식품/제품에 의존한 ‘숙변 제거’ 시도는 장내 유익균 균형을 깨뜨리거나 다른 부작용을 유발할 수 있습니다. 건강한 장 관리는 꾸준한 식이섬유 섭취, 충분한 수분 보충, 규칙적인 운동, 건강한 배변 습관 확립 등을 통해 이루어집니다. 만성 변비나 장 질환은 정확한 진단을 통해 치료받아야 합니다.
• 예시: 시중에 ‘숙변 제거’를 강조하는 광고나 일부 관장 요법 등은 과학적 근거가 희박하며 상업적 목적이 클 수 있습니다. 변비가 심하다면 특정 차나 약초에 의존하기보다 전문의와 상담하여 원인을 파악하고 식이요법, 생활 습관 교정, 필요시 약물 치료를 병행하는 것이 올바른 접근 방식입니다.

고기 태우면 암 걸린다? | 위험도와 조리법이 관건

• 고기를 태워 먹으면 발암 물질 때문에 암에 걸린다는 속설이 널리 퍼져 있지만, 위험성이 다소 과장된 측면이 있으며 조리 방식이 중요합니다.
• 상세 설명: 고온에서 고기를 굽거나 튀길 때, 특히 검게 탈 정도로 조리하면 헤테로사이클릭아민(HCAs)이나 다환방향족탄화수소(PAHs)와 같은 발암 가능 물질이 생성될 수 있는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 물질에 노출되는 정도와 실제 암 발생 위험 간의 관계는 복잡하며, 섭취 빈도나 개인의 유전적 요인, 전반적인 식습관 등 다양한 요소가 영향을 미칩니다. 일상적인 식사에서 간혹 먹게 되는 약간 탄 고기가 직접적으로 암을 유발한다고 단정하기는 어렵습니다. 중요한 것은 과도하게 탄 부분을 피하고, 직화구이보다는 삶거나 찌는 등의 조리법을 활용하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.
• 예시: 삼겹살을 먹을 때 심하게 태워 검게 변한 부분을 즐겨 먹는 습관은 장기적으로 볼 때 바람직하지 않습니다. 하지만 적당히 노릇하게 구워진 고기나, 불판 사용 시 타지 않도록 주의하고 탄 부분을 제거하거나, 채소를 곁들여 먹는 등 건강한 조리 및 섭취 습관을 가지면 위험을 줄일 수 있습니다.

운동 중 물 섭취는 금물? | 필수적인 수분 보충

• 과거에는 운동 중에 물을 마시면 옆구리가 아프거나 운동 능력이 저하된다는 오해가 있었지만, 이는 잘못된 상식이며 오히려 적절한 수분 보충은 매우 중요합니다.
• 상세 설명: 운동 중에는 땀 배출로 인해 상당량의 수분이 손실됩니다. 체중의 2% 이상 수분이 손실되면 탈수 상태가 되어 운동 능력이 저하되고, 집중력이 떨어지며, 심한 경우 근육 경련, 열사병 등 건강상의 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 운동 전에 미리 충분히 수분을 섭취하고, 운동 중에도 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 소량의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 강도, 지속 시간, 날씨(기온과 습도) 등에 따라 필요한 수분 섭취량은 달라질 수 있습니다. 운동 후에도 손실된 수분을 보충해 주는 것이 회복에 도움이 됩니다.
• 예시: 마라톤이나 장시간 사이클링과 같은 지구력 운동 선수들은 경기 중 정기적으로 수분과 전해질을 보충합니다. 이는 탈수를 예방하고 최상의 경기력을 유지하기 위한 필수적인 과정입니다. 짧은 시간의 가벼운 운동이라도 덥고 습한 환경에서는 땀을 많이 흘릴 수 있으므로, 조금씩 자주 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 옆구리 통증은 물 섭취 자체가 문제라기보다는 급하게 마시거나 준비운동 부족, 호흡 문제 등 다른 원인일 가능성이 높습니다.

땀 흘린 만큼 운동 효과 비례할까? | 땀과 칼로리

• 운동 후 땀을 흠뻑 흘리면 그만큼 운동 효과가 뛰어나고 살이 많이 빠진다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 땀의 양이 반드시 운동 효과나 칼로리 소모량과 정비례하는 것은 아닙니다.
• 상세 설명: 땀은 운동으로 올라간 체온을 식히기 위한 신체의 자연스러운 생리 반응입니다. 땀의 양은 운동 강도뿐만 아니라 외부 온도, 습도, 개인의 체질(땀샘 발달 정도), 수분 섭취 상태, 입고 있는 옷 등 다양한 요인에 따라 크게 달라집니다. 같은 강도로 운동해도 더운 날씨나 통풍이 안 되는 옷을 입으면 땀을 더 많이 흘리게 됩니다. 땀으로 인해 일시적으로 체중이 줄어드는 것은 주로 수분 손실 때문이며, 지방 연소와는 직접적인 관련이 적습니다. 중요한 것은 땀의 양보다는 운동의 종류, 강도, 지속 시간 및 꾸준함입니다.
• 예시: 비슷한 체격의 두 사람이 동일하게 30분간 달리기를 해도, 한 명은 땀을 비 오듯 흘리고 다른 한 명은 비교적 적게 흘릴 수 있습니다. 하지만 운동 강도와 시간이 같다면 소모된 칼로리나 운동 효과는 크게 다르지 않을 수 있습니다. 땀복을 입고 운동하면 단시간에 많은 땀을 흘려 체중이 줄어들지만, 이는 대부분 수분 무게이며 물을 마시면 다시 원래대로 돌아옵니다. 오히려 과도한 땀 배출은 탈수를 유발해 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다.

콜라는 정말 뼈와 치아를 해칠까? | 산성과 영향

• 콜라에 치아나 뼈 조각을 넣었을 때 부식이 나타나는 모습 때문에 콜라를 마시면 뼈나 치아가 약해지거나 ‘녹는다’고 생각하는 오해가 있습니다. 이는 실험 조건과 실제 섭취 상황의 차이를 고려하지 않은 것입니다.
• 상세 설명: 콜라에는 인산과 탄산이 포함되어 있어 pH 2.5~3.5 정도의 산성을 띱니다. 산성 물질은 치아의 법랑질(에나멜)이나 뼈의 칼슘 성분을 부식시킬 수 있는 것은 사실입니다. 하지만 이는 콜라에 장시간 담가두는 극단적인 실험 조건에서 나타나는 현상입니다. 우리가 콜라를 마실 때는 입 안에 머무는 시간이 짧고, 침의 중화 작용과 완충 능력 때문에 즉각적으로 치아나 뼈가 심각하게 손상되지는 않습니다. 다만, 콜라를 포함한 탄산음료, 주스 등 산성이 강한 음료를 습관적으로 자주 섭취하면 치아 법랑질을 약화시켜 충치나 치아 부식의 위험을 높일 수 있습니다. 뼈 건강에 미치는 직접적인 영향보다는, 당분 함량이 높은 콜라의 지나친 섭취가 영양 불균형을 초래하고 칼슘 흡수를 방해할 간접적인 가능성은 제기됩니다.
• 예시: 콜라 한 잔을 마신다고 해서 뼈가 약해지거나 치아가 바로 녹아내리는 것은 아닙니다. 하지만 매일 콜라를 물처럼 마시는 습관은 치아 건강에 좋지 않습니다. 콜라를 마신 후에는 바로 양치질을 하기보다는 물로 입을 헹군 후 30분 정도 후에 양치하는 것이 법랑질 보호에 더 도움이 될 수 있습니다(바로 닦으면 산성으로 약간 약해진 법랑질이 칫솔질로 마모될 수 있기 때문). 가장 중요한 것은 섭취 빈도와 양을 조절하고 구강 위생 관리에 신경 쓰는 것입니다.

비타민C, 감기 특효약일까? | 예방 vs 치료

• 감기에 걸렸을 때 비타민C를 많이 섭취하면 금방 낫는다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 하지만 현재까지의 연구 결과에 따르면, 비타민C는 감기의 직접적인 치료보다는 예방이나 증상 완화에 제한적인 도움을 줄 수 있다는 수준입니다.
• 상세 설명: 비타민C는 항산화 효과 및 면역 기능 유지에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 감기 바이러스 자체를 직접 공격하거나 파괴하는 기능은 밝혀지지 않았습니다. 일부 연구에서는 평소 규칙적으로 비타민C를 복용하는 경우 감기 발병률 자체를 낮추지는 못했지만, 감기 기간을 단축하거나 증상의 심각도를 줄이는 데 약간의 효과가 있을 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이미 감기에 걸린 후에 비타민C를 고용량으로 복용하는 것은 감기 치료에 큰 영향을 미치지 못한다는 것이 대체적인 연구 결과입니다. 감기 증상 완화에는 충분한 휴식과 수분 섭취, 필요시 증상 조절을 위한 약물(해열진통제, 기침약 등) 복용이 보다 중요합니다.
• 예시: 감기 기운이 있을 때 비타민C 보충제를 평소보다 많이 먹거나 비타민C가 풍부한 과일을 챙겨 먹는 것은 면역력 유지에 도움을 줄 수 있지만, 그것만으로 감기가 드라마틱하게 낫는 것을 기대하기는 어렵습니다. 감기 예방을 위해서는 평소 균형 잡힌 식단을 통해 비타민C를 포함한 필수 영양소를 충분히 섭취하고, 손 씻기 등 위생 관리를 철저히 하는 것이 더 효과적인 방법입니다.

이 글에서는 한국인이 가장 많이 착각하는 상식 10가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.