이 글에서는 뇌 건강 지키는 습관 10가지에 대해 알아봅니다. 일상의 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 뇌 건강을 지키고 기능을 개선할 수 있습니다. 기억력 감퇴를 막고 집중력 향상에 도움이 되는 10가지 습관과 그 구체적인 실천법을 차분히 안내합니다.
뇌 건강 지키는 습관 10가지 | 기억력·집중력 향상 실천법
우리의 뇌는 사용할수록 발달하지만, 어떻게 사용하고 관리하느냐에 따라 그 성능이 크게 달라집니다. 일상 속 작은 습관이 모여 뇌의 건강을 지키고, 나아가 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 복잡한 방법이 아닌, 오늘부터 바로 실천할 수 있는 10가지 습관을 소개합니다.
1. 꾸준한 유산소 운동
상세설명: 운동은 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 산소와 영양분 공급을 원활하게 합니다. 특히 ‘뇌 유래 신경영양인자(BDNF)’라는 단백질 분비를 촉진하는데, 이는 새로운 신경세포 생성을 돕고 기존 신경세포의 연결을 강화하여 학습 및 기억 능력 향상에 직접적인 영향을 줍니다.
* 예시: 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분씩 숨이 약간 찰 정도의 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등을 실천합니다. 꼭 격렬한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.
2. 질 좋은 수면
상세설명: 잠을 자는 동안 뇌는 낮에 얻은 정보를 정리하고 저장하며, 노폐물을 청소합니다. 특히 깊은 잠에 빠졌을 때 단기기억이 장기기억으로 전환되는 과정이 활발히 일어납니다. 수면 부족은 집중력 저하와 판단력 흐림의 주된 원인이 됩니다.
* 예시: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들입니다. 자기 전 1시간 전부터는 스마트폰이나 TV 등 밝은 화면을 피하고, 침실을 최대한 어둡고 조용하게 유지합니다.
3. 뇌에 좋은 음식 섭취
상세설명: 뇌 기능에 필수적인 영양소를 꾸준히 공급하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포막을 구성하는 핵심 성분이며, 항산화 물질은 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 제거해 노화를 늦춥니다.
* 예시: 등푸른 생선(고등어, 연어), 견과류(호두), 블루베리, 녹색 잎채소(시금치, 케일) 등을 식단에 꾸준히 포함합니다. 가공식품과 설탕 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
4. 새로운 것에 도전하기
상세설명: 익숙하지 않은 새로운 활동은 뇌의 다양한 영역을 자극하며 새로운 신경 회로를 만듭니다. ‘신경가소성’ 원리에 따라 뇌는 새로운 경험을 통해 계속해서 변화하고 발달할 수 있습니다. 판에 박힌 일상은 뇌를 무기력하게 만듭니다.
* 예시: 새로운 언어 배우기, 악기 연주 도전하기, 한 번도 가보지 않은 길로 산책하기, 평소 사용하지 않는 손으로 양치질하기 등 일상에 작은 변화를 줍니다.
5. 깊이 있는 독서
상세설명: 단순히 글자를 읽는 것을 넘어, 이야기의 맥락을 파악하고 내용을 추론하는 과정은 고도의 집중력과 상상력을 요구합니다. 이는 전두엽을 포함한 뇌의 여러 영역을 종합적으로 활성화시키는 훌륭한 두뇌 훈련입니다.
* 예시: SNS나 짧은 뉴스 기사 대신, 한 권의 책을 정해 매일 30분씩 꾸준히 읽는 습관을 들입니다. 소설, 인문학 서적 등 장르는 상관없습니다.
6. 명상과 마음 챙김
상세설명: 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 주의를 조절하는 뇌 영역을 강화합니다. 흩어진 생각을 현재 순간으로 가져오는 훈련을 통해 불필요한 정보에 낭비되는 에너지를 줄이고 집중의 질을 높일 수 있습니다.
* 예시: 하루 10분, 조용한 곳에서 눈을 감고 자신의 호흡에만 집중해봅니다. 숨이 들어오고 나가는 감각을 온전히 느끼는 것만으로도 충분한 훈련이 됩니다.
7. 활발한 사회적 교류
상세설명: 다른 사람과 대화하고 공감하는 과정은 단순한 정보 교환을 넘어섭니다. 상대방의 표정과 말을 이해하고 적절히 반응하는 것은 뇌의 사회적 인지 기능을 자극하고 정신적 활력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
* 예시: 가족이나 친구와 의미 있는 대화를 나누는 시간을 정기적으로 갖습니다. 동호회나 자원봉사 등 새로운 사람들과 교류할 수 있는 활동에 참여하는 것도 좋습니다.
8. 디지털 디톡스
상세설명: 끊임없이 울리는 스마트폰 알림과 여러 개의 인터넷 창을 오가는 멀티태스킹은 우리의 주의력을 조각냅니다. 이는 깊이 있는 사고를 방해하고 하나의 일에 오랫동안 집중하는 능력을 저하시키는 원인이 됩니다.
* 예시: 정해진 시간에만 이메일과 SNS를 확인합니다. 중요한 업무를 할 때는 스마트폰을 무음으로 바꾸거나 다른 공간에 둡니다. 의식적으로 하나의 작업에만 몰두하는 시간을 가집니다.
9. 충분한 수분 섭취
상세설명: 뇌의 약 75%는 물로 이루어져 있습니다. 체내 수분이 조금만 부족해도 뇌 기능은 급격히 저하되어 두통, 피로감, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다.
* 예시: 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것으로 하루를 시작하고, 하루 1.5리터 이상의 물을 의식적으로 나누어 마십니다. 특별한 음료가 아닌 순수한 물이 가장 좋습니다.
10. 손으로 메모하는 습관
상세설명: 컴퓨터 타이핑과 달리, 손으로 직접 글씨를 쓰는 행위는 뇌의 더 넓은 영역을 사용합니다. 눈으로 보고, 손으로 쓰며, 머리로 내용을 정리하는 과정이 동시에 일어나 기억력을 강화하고 정보의 구조화 능력을 향상시킵니다.
* 예시: 회의 내용이나 문득 떠오른 아이디어를 작은 수첩에 직접 손으로 기록하는 습관을 들입니다. 중요한 내용을 요약하거나 마인드맵을 그려보는 것도 효과적입니다.
뇌 건강 해치는 나쁜 습관 | 이것만은 피하세요
건강한 습관을 실천하는 것만큼이나, 뇌에 해로운 습관을 피하는 것도 중요합니다. 무심코 반복하는 일상 속 행동들이 소리 없이 우리의 뇌 기능을 저하시키고 있을지 모릅니다. 뇌 건강을 위해 의식적으로 멀리해야 할 대표적인 나쁜 습관들을 소개합니다.
1. 과도한 당분과 가공식품 섭취
상세설명: 설탕과 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 높여 뇌에 염증을 유발하고, 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 이는 ‘뇌 유래 신경영양인자(BDNF)’의 생성을 억제하여 새로운 기억 형성을 방해하고, 장기적으로는 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
* 예시: 탄산음료, 과일주스, 과자 등 단순당이 많이 포함된 간식을 줄입니다. 흰 빵이나 흰 쌀밥 대신 통곡물이나 현미밥을 선택하고, 식품 구매 시 영양성분표를 확인하는 습관을 들여 가공식품 섭취를 최소화합니다.
2. 만성적인 스트레스 방치
상세설명: 지속적인 스트레스는 코르티솔 호르몬을 과다 분비시킵니다. 코르티솔은 단기적으로는 집중력을 높이지만, 만성적으로 높은 수치를 유지하면 기억을 담당하는 뇌의 해마 영역을 손상시키고 전두엽 기능을 떨어뜨려 감정 조절과 의사결정을 어렵게 만듭니다.
* 예시: 스트레스의 원인을 파악하고 회피하거나 해결하려는 노력이 필요합니다. 업무와 삶의 균형을 맞추고, 감당하기 어려운 부탁은 거절하는 연습을 합니다. 자신만의 스트레스 해소법(음악 감상, 가벼운 산책 등)을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
3. 멀티태스킹의 함정
상세설명: 여러 가지 일을 동시에 처리하는 멀티태스킹은 뇌의 효율성을 높이는 것처럼 보이지만, 실제로는 주의력을 분산시켜 하나의 작업에도 깊이 집중하지 못하게 만듭니다. 뇌는 여러 작업을 빠르게 전환하는 과정에서 더 많은 에너지를 소모하며, 이는 결국 생산성 저하와 정신적 피로로 이어집니다.
* 예시: 중요한 일을 할 때는 정해진 시간 동안 하나의 과제에만 집중하는 ‘블록 타임’을 설정합니다. TV를 보면서 스마트폰을 하거나, 음악을 들으며 책을 읽는 등 한 번에 여러 정보를 받아들이는 습관을 의식적으로 줄여나갑니다.
4. 수면 부족과 불규칙한 수면 패턴
상세설명: 단순히 잠을 적게 자는 것뿐만 아니라, 매일 다른 시간에 자고 일어나는 불규칙한 패턴도 뇌의 생체리듬을 교란시킵니다. 이는 수면의 질을 떨어뜨려 뇌가 충분히 휴식하고 재정비할 시간을 빼앗아 갑니다. 결과적으로 낮 동안의 집중력과 기억력에 악영향을 미칩니다.
* 예시: 주말이라고 해서 너무 늦게 자거나 늦게 일어나는 것을 피합니다. 평일과 주말의 기상 시간을 1~2시간 이내로 유지하려고 노력합니다. 밤에 잠을 설쳤다면, 20분 이내의 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다.
5. 신체 활동 부족과 좌식 생활
상세설명: 꾸준한 운동이 뇌혈류를 증가시키는 것과 반대로, 장시간 앉아있는 생활은 뇌로 가는 혈액과 산소의 양을 감소시킵니다. 이는 뇌세포의 활동성을 떨어뜨리고 인지 기능 저하를 가속화하는 원인이 됩니다. 신체 활동 부족은 비만, 당뇨 등 뇌 건강에 간접적으로 해로운 다른 질병의 위험 또한 높입니다.
* 예시: 특별한 운동 시간을 내지 않더라도 일상에서 움직임을 늘립니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걸어서 이동합니다. 업무 중 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 하는 등 의식적으로 앉아있는 시간을 줄여야 합니다.
6. 사회적 고립과 단절
상세설명: 의미 있는 사회적 교류가 뇌의 다양한 인지 기능을 활성화하는 반면, 고립된 생활은 뇌에 필요한 자극을 차단합니다. 다른 사람과 소통하지 않는 환경은 우울감을 높이고 정신적 위축을 불러오며, 이는 기억력과 같은 인지 능력 감퇴로 이어질 위험이 큽니다.
* 예시: 목적 없는 SNS 스크롤링 대신 오랜 친구에게 전화를 걸어 안부를 묻거나, 지역 커뮤니티 활동에 참여해 봅니다. 혼자 있는 시간이 길어지지 않도록 다른 사람과 직접 만나 대화하는 기회를 의도적으로 만드는 것이 중요합니다.
7. 과도한 음주와 흡연
상세설명: 알코올은 뇌세포에 직접적인 손상을 주는 신경 độc소(neurotoxin)로 작용하며, 장기적인 과음은 기억을 담당하는 해마를 포함한 뇌 조직을 위축시킬 수 있습니다. 흡연은 뇌로 가는 혈관을 좁게 만들어 혈액순환을 방해하고, 뇌졸중 및 인지 기능 저하의 위험을 크게 높입니다.
* 예시: 습관적인 음주나 흡연을 멈추고, 스트레스 해소가 목적이라면 다른 건강한 방법을 찾습니다. 술자리 횟수를 줄이거나 무알코올 음료를 선택하고, 금연 클리닉 등 전문가의 도움을 받는 것을 고려합니다.
뇌를 깨우는 일상 속 두뇌 훈련법
뇌 건강은 거창한 계획이 아닌, 일상의 작은 변화에서 시작됩니다. 인지적인 노력을 요구하는 활동을 통해 뇌의 예비 능력(cognitive reserve)을 키울 수 있습니다. 다음은 짧은 시간을 투자해 뇌를 효과적으로 자극할 수 있는 간단한 훈련법입니다.
### 자주 사용하지 않는 손 사용하기
상세설명: 평소 익숙한 손 대신 반대쪽 손을 사용하면 뇌의 새로운 신경 회로가 활성화됩니다. 이는 뇌의 균형 있는 발달을 돕고, 고정된 사고방식에서 벗어나 유연성을 기르는 데 긍정적인 영향을 줍니다.
* 예시: 오른손잡이라면 왼손으로 양치질하기, 식사 시 왼손으로 수저 사용해보기, 컴퓨터 마우스를 왼손으로 조작해보기 등을 시도할 수 있습니다. 처음에는 어색하지만 점차 익숙해지는 과정 자체가 훌륭한 두뇌 훈련입니다.
### 새로운 길 탐색하기
상세설명: 매일 같은 길로 출퇴근하거나 산책하는 것은 뇌를 ‘자동 모드’로 만듭니다. 낯선 길을 탐색하는 행위는 방향 감각과 공간 지각 능력을 담당하는 뇌 영역을 강하게 자극하며, 문제 해결 능력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.
* 예시: 출퇴근길에 한 번도 가보지 않은 골목길로 가보기, 주말에 대중교통을 이용해 낯선 동네를 방문해 봅니다. 내비게이션에만 의존하기보다, 표지판과 주변 지형을 기억하며 길을 찾아보는 연습을 하는 것이 좋습니다.
### 일과 요약하고 복기하기
상세설명: 하루를 마친 뒤, 그날 있었던 일이나 학습한 내용을 다시 떠올리고 정리하는 과정은 기억을 공고화하는 핵심적인 단계입니다. 단순히 정보를 입력하는 것을 넘어, 스스로 그 내용을 재구성하고 의미를 부여함으로써 장기기억으로 전환될 가능성을 높입니다.
* 예시: 잠자리에 들기 전 5분간 오늘 누구를 만났고 어떤 대화를 나눴는지, 업무 중 어떤 중요한 일이 있었는지 등을 순서대로 떠올려봅니다. 읽었던 책의 핵심 내용을 세 문장으로 요약해 노트에 적어보는 것도 효과적입니다.
뇌를 깨우는 구체적인 인지 훈련법
일상 속 간단한 습관 변화를 넘어, 조금 더 적극적으로 뇌 기능을 자극하는 훈련을 병행하면 뇌 건강의 효과를 극대화할 수 있습니다. 다음은 즐겁게 실천할 수 있는 구체적인 인지 훈련법입니다.
### 퍼즐과 전략 게임 즐기기
상세설명: 스도쿠, 십자말풀이, 체스, 바둑과 같은 활동은 단순한 오락이 아닙니다. 규칙을 이해하고, 여러 가능성을 예측하며, 논리적으로 최적의 수를 찾는 과정에서 전두엽의 실행 기능, 작업 기억, 문제 해결 능력이 집중적으로 단련됩니다.
* 예시: 매일 아침 신문의 십자말풀이를 풀거나, 스마트폰 앱을 활용해 하루 한 판씩 스도쿠나 체스 게임을 즐깁니다. 난이도를 점차 높여가며 뇌에 새로운 도전을 꾸준히 제공하는 것이 중요합니다.
### 기억의 궁전 활용하기
상세설명: 고대부터 전해 내려오는 기억술인 ‘기억의 궁전’은 정보를 익숙한 공간적 이미지와 결합하여 저장하는 방법입니다. 예를 들어, 외워야 할 쇼핑 목록을 나의 집 현관, 거실, 주방 등 각 공간에 배치된 이미지로 연상하면 훨씬 쉽고 오래 기억할 수 있습니다. 이는 시각 및 공간 기억력을 동원하여 뇌의 기억 저장 능력을 향상시킵니다.
* 예시: 중요한 발표 순서나 암기 과목의 핵심 단어를 외울 때, 자신의 출근길이나 집안 구조에 순서대로 정보를 이미지화하여 배치해 봅니다. ‘사과’는 현관문 손잡이에 걸려있고 ‘우유’는 신발장 위에 쏟아져 있는 식으로 극적이고 재미있게 상상할수록 효과가 좋습니다.
감정 조절이 뇌 건강에 미치는 영향
우리의 감정 상태는 뇌의 화학적 환경과 구조에 직접적인 영향을 미칩니다. 긍정적인 감정은 뇌 기능을 최적화하는 반면, 부정적인 감정은 인지 능력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 의식적인 감정 관리는 중요한 뇌 건강 관리법입니다.
### 감사 일기 작성하기
상세설명: 하루 동안 감사했던 일들을 되새기고 기록하는 습관은 뇌가 긍정적인 정보에 집중하도록 훈련시킵니다. 이러한 과정은 스트레스 반응을 줄이고, 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민 분비를 촉진합니다. 안정된 감정 상태는 집중력과 기억력 발휘에 필수적인 토대가 됩니다.
* 예시: 잠들기 전, 노트에 오늘 하루 감사했던 일 3가지를 구체적으로 적어봅니다. ‘동료가 커피를 사주어서’처럼 사소한 일이라도 좋습니다. 그 순간의 긍정적인 감정을 다시 느껴보는 것이 핵심입니다.
### 의도적으로 웃고 긍정적으로 생각하기
상세설명: 웃음은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 뇌에 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 만드는 가장 간단한 방법입니다. 또한, 부정적인 생각을 긍정적으로 재구성하는 ‘인지적 재평가’ 훈련은 스트레스에 대한 뇌의 반응 패턴 자체를 건강하게 바꿀 수 있습니다.
* 예시: 힘든 일이 있을 때 억지로라도 거울을 보고 웃는 표정을 지어봅니다. ‘나는 이걸 못해’라는 생각이 들 때, ‘어려운 도전이지만, 첫 단계부터 차근차근 해보자’라고 의식적으로 생각을 전환하는 연습을 합니다.
뇌 건강, 통합적 관리가 핵심입니다
뇌 건강을 지키는 것은 하나의 정답이 있는 퀴즈가 아닙니다. 운동, 식단, 수면, 정신적 자극, 사회적 교류 등 다양한 요소들이 서로 유기적으로 연결되어 시너지를 냅니다. 어느 하나만 극단적으로 실천하기보다, 생활 전반에 걸쳐 건강한 습관들을 균형 있게 녹여내는 것이 중요합니다. 오늘 소개된 방법들 중 당장 실천할 수 있는 작은 것부터 하나씩 시작해, 평생 건강한 뇌를 유지하시기 바랍니다.
뇌 건강 위한 핵심 영양소 살펴보기
음식을 통해 뇌에 필요한 연료를 공급하는 것은 가장 기본적이면서도 중요한 실천법입니다. 뇌 기능에 특히 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 핵심 영양소들을 알아두고 식단에 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다.
### 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)
- 상세설명: 뇌세포의 약 60%는 지방으로 이루어져 있으며, 특히 DHA는 뇌세포막의 핵심 구성 성분입니다. 오메가-3는 세포막의 유동성을 높여 신경세포 간의 원활한 신호 전달을 돕고, 뇌의 염증 반응을 억제하며, 혈액순환을 개선하는 역할을 합니다. 이는 학습 능력 및 기억력과 직접적인 관련이 있습니다.
- 예시: 고등어, 연어, 참치, 꽁치와 같은 등푸른 생선을 일주일에 2회 이상 섭취합니다. 식물성 공급원으로는 들기름, 아마씨, 호두 등이 있으며 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
### 플라보노이드 (항산화 물질)
- 상세설명: 플라보노이드는 식물에 풍부한 강력한 항산화 물질로, 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 중화시켜 뇌의 노화를 방지합니다. 또한, 뇌 혈류를 증가시키고 신경세포의 생존과 생성을 촉진하는 ‘뇌 유래 신경영양인자(BDNF)’의 활성화에도 기여하여 인지 기능 저하 예방에 도움을 줍니다.
- 예시: 블루베리, 아로니아 등 베리류 과일을 자주 섭취하고, 간식으로 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿을 한두 조각 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 녹차, 양파, 케일에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
### 비타민 B군 (특히 B6, B9, B12)
- 상세설명: 비타민 B군은 에너지 대사와 신경전달물질 생성에 필수적입니다. 특히 비타민 B6, B9(엽산), B12는 혈중 ‘호모시스테인’ 수치를 낮추는 데 중요합니다. 호모시스테인 수치가 높으면 혈관을 손상시켜 뇌졸중의 위험을 높이고 뇌 위축 및 인지 기능 저하와 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 예시: 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소(엽산)와 통곡물, 달걀, 닭고기, 생선 등 다양한 식품을 통해 비타민 B군을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 많으므로 채식주의자는 영양제 보충을 고려해야 합니다.
장-뇌 축 | 제2의 뇌, 장 건강의 중요성
최신 연구들은 ‘제2의 뇌’라 불리는 장(腸)의 건강이 뇌 기능과 정신 건강에 지대한 영향을 미친다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 장과 뇌는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 신경망을 통해 양방향으로 긴밀하게 소통하기 때문입니다.
### 건강한 장내 미생물 환경 조성
- 상세설명: 우리의 장 속에는 수많은 미생물이 살고 있으며, 이들의 균형이 중요합니다. 장내 유익균은 비타민을 합성하고, 염증을 억제하며, 행복 호르몬인 세로토닌 등 신경전달물질의 약 90%를 생성하는 데 관여합니다. 불균형한 장내 환경은 뇌 염증을 유발하고 스트레스 반응을 악화시켜 집중력 저하와 우울감의 원인이 될 수 있습니다.
- 예시: 유익균 자체를 보충해주는 프로바이오틱스(김치, 된장, 청국장, 요거트 등 발효식품)와 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스(마늘, 양파, 대파, 아스파라거스, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품)를 꾸준히 섭취하여 장내 환경을 건강하게 관리합니다.
나이대별 맞춤 뇌 건강 관리 전략
뇌 건강 관리는 전 생애에 걸쳐 필요하지만, 각 연령대에 따라 조금씩 다른 목표와 전략을 갖는 것이 효과적입니다. 현재 자신의 나이대에 맞는 관리법에 집중하고 실천해 나가야 합니다.
### 20~30대: 뇌 건강 습관 형성기
- 상세설명: 뇌 기능이 최고조에 달하는 시기이지만, 잘못된 생활 습관이 굳어지기 쉬운 때이기도 합니다. 이때 형성된 생활 패턴은 평생의 뇌 건강을 좌우하는 기초가 됩니다. 스트레스 관리법을 익히고, 수면, 식단, 운동의 건강한 균형을 잡는 것이 무엇보다 중요합니다.
- 예시: 주말과 평일의 수면-기상 시간을 일정하게 유지하려 노력하고, 과도한 음주나 폭식을 피합니다. 자신의 분야 외에 다양한 영역의 새로운 지식을 습득하고 여러 취미 활동을 시도하며 뇌의 ‘인지 예비능(cognitive reserve)’을 최대한 축적해 둡니다.
### 40~50대: 적극적인 관리 전환기
- 상세설명: 신체적, 인지적으로 미세한 변화를 체감하기 시작하는 시기입니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 만성질환이 발생하기 쉬우며, 이러한 질병은 뇌혈관 건강에 직접적인 위협이 됩니다. 건강검진을 통한 위험 요인 관리와 함께, 보다 의식적이고 적극적인 두뇌 활동이 필요합니다.
- 예시: 정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리합니다. 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행하여 신체 전반의 기능을 유지합니다. 체스, 외국어 학습, 코딩 배우기 등 의도적으로 뇌에 새로운 자극을 주는 활동을 시작하기 좋은 시기입니다.
### 60대 이상: 인지 기능 유지 및 강화기
- 상세설명: 지금까지의 뇌 건강 관리가 빛을 발하는 시기입니다. 기억력 감퇴를 자연스러운 노화 현상으로만 여기기보다, 적극적인 활동을 통해 인지 기능을 유지하고 강화하는 노력이 중요합니다. 특히 사회적 고립은 인지 기능 저하의 큰 위험 요인이므로, 활발한 사회적 연결을 유지하는 것이 핵심입니다.
- 예시: 혼자 지내는 시간을 줄이고 가족, 친구와 자주 소통합니다. 동네 복지관 프로그램이나 동호회에 참여하여 새로운 사람들과 교류합니다. 자신의 경험과 지혜를 활용할 수 있는 자원봉사나 회고록 작성을 하거나, 스마트폰의 새로운 앱 사용법을 배우는 등 꾸준히 뇌를 사용하고 도전하는 자세를 유지합니다.
이 글에서는 뇌 건강 지키는 습관 10가지 | 기억력·집중력 향상 실천법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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